科学研究表明，人的专注时长约在25分钟左右。保持25分钟的专注时间后，原本就有注意力不集中的可能。
而处在当下的信息时代，每日接收的信息海量且碎片、电子设备带来的诱惑日益增加，人们越来越难静下心进行相对漫长且枯燥的学习。
但也正是如此，专注力的稀缺性，让它成为了一项强大的竞争力。
你能够专注地学习多久？
如何才能拥有学霸专注学习的能力？
我们今天想聊聊“心流”这个概念。
2021年10月20日，积极心理学奠基人，“心流之父”米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）去世，享年87岁。也许你不了解这位“心流之父”，不曾听说过“心流”这一学术名词。心流是一种完全投入某一正在进行的活动和情境中的状态。人们甚至可能因为过于沉浸在某一活动中而忽略身边其它事物。
——米哈里《心流：最佳体验的心理学》
印象特别深的是自己高中时上的第一节英语课，也不知道是对新学校的好奇还是对高中生活的憧憬，或者真的是老师讲得太好了，那节课我的思路完全跟着老师，特别积极地思考老师提出的问题，下课铃声响的时候我甚至以为铃声出问题了，因为自己总觉得只过去了十几分钟。刚开始读《盗墓笔记》的时候，我整个人的思绪完全被书中的情节左右，跟着吴邪去其七星鲁王宫，去海底墓穴，我脑子中的疑问可能比吴邪的还多，一章一章往后看，好奇究竟发生了什么，完全停不下来，不知不觉一个下午就过去了，我以为只过去了一两个小时。 前提
在进行挑战之前，拥有明确的目标。
能够获得明确而即时的反馈。
拥有与挑战的难度相匹配的技能。
进入状态时
人的行为和意识融为一体。
全神贯注。
对该挑战有掌控感。
效果
丧失了自我意识，
仿佛忘记了自己的存在。
时间感改变，可能是察觉不到时间流逝，
可能是发觉很短的一段时间被拉长。
这一获得“心流”的体验本身已经“值回票价”。
米哈里认为心流状态是内在动机的最佳形式，人们在心流状态下最为快乐。而全身心投入，又能最大程度运用一个人的技能。所以如果能在学习的时候进入心流状态，是不是就意味着能最大程度发挥自己的潜力，同时还能感受到学习的快乐了？
中等难度挑战与高技能会带来“控制一切”的心理状态；进入心流状态的人会比平常更专心，具有掌控、幸福、有力、积极、投入、创造、自由、兴奋、开放、清晰满足等感觉，并想继续该有挑战性的活动。人们之所以会从心流状态中感受到快乐，是因为投入这类高难度活动时能感受到刺激、痛苦、冒险及困难，同时这类活动又包含着新颖和可能有所发现的因素。【1】真正给人带来乐趣的不是控制本身，而是再艰难状况下行使控制权的感觉。简单说来，就是找到符合自己的高难度挑战，又能让自己拥有与之匹配的高技能。无论是通过咨询老师，还是查阅资料，先对自己正在学习的内容体系有大致的掌握，再明确自己所处的阶段定位，选择那个踮踮脚能触摸到的知识难度作为挑战。以小学时学习四则运算为例，如果一个人从零开始，想要熟练地掌握四则运算，那么他需要——如果已经学习了个位数的乘除法，那么十位数的乘除法对自己而言就是相对的高难度挑战。中学生面对的知识体系往往更加庞大，如果自己没能跟上学习进度的话，可能对于自己所处的阶段更加迷茫。这个时候需要及时寻求老师等外部力量的帮助。他们对知识体系更加了解，拥有更高的视角，能帮助你找准自己的定位。之所以很多人沉迷游戏，是因为游戏是经过设计的。慢慢培养玩家玩游戏的能力，一点点增加游戏难度，让玩家总能用自己新习得的高技能完成当前阶段的高难度挑战，就能持续保留在心流状态。对于中学生而言，学习解决新题目所需要的新知识并及时运用才能在解题时得心应手，进入“心流”状态。这些新知识可以是新背的英语单词，可以是解一道数学题的巧妙方法。而且记得顺序：先习得技能，后应用于挑战。比如下一次做完形填空的时候，可以先让一位与你程度相仿的同学做一遍，你在识记了新单词后带着这些高技能完成高挑战，会让你更容易进入心流状态，更专注，对题目的印象更深。米哈里在书中讲述：寻求挑战的简单方法是投入一个竞争性的环境。高考的存在，使得同学之间本就是竞争关系，如果希望更大程度激发自己的动力，提高自己的专注力，即使在日常的学习过程中，也可以营造有竞争性的环境。比如，和同学组成学习小组，限定时间，一起完成某一道题目或某一个板块的学习。米哈里所总结的“心流”状态的特征包括“在进行挑战之前，拥有“明确的目标”以及“明确而即时的反馈”。因此为了得到即时反馈，需要在学习前定好大的目标，再将目标拆分为具体的小目标。这样的拆分能让自己更快获得正向反馈、获得成就感，更快速地进入“心流”状态。参 考 资 料
[1]邓鹏. 心流:体验生命的潜能和乐趣[J]. 远程教育杂志, 2006(03):76-80.
[2]Csikszentmihalyi M . Flow: The Psychology of Optimal Experience[J]. Design Issues, 1991, 8(1).
